Yeni bir sen için sihirli rakamlar

Gözünüz korkmasın: Günlük rutinlerinizde küçük değişiklikler yaparak daha sağlıklı, daha daha genç ve daha zinde olabilirsiniz. Sadece sihirli rakamları aklınızda tutun ve kaliteli yaşamın yeni anlamıyla 2016’da tanışın!

HER YIL -100 KALORİ YILDA 5 KİLO

Kolay gibi görünüyor değil mi? Evet, gerçekten de kolay. Üstelik faydaları da inanılmayacak kadar fazla. Günde yalnızca 100 kalori eksiltmek yılda yaklaşık 5 kilo vermenize yardımcı olur. Asitli içecekler, kalori deposu abur cuburlar ve kurabiye gibi şeyleri çıkararak kolayca 100 kalori daha az alabilirsiniz.

YÜZÜNÜZDEN 10 YILI SİLİN

C vitamini sağlıklı ve gergin bir cilde sahip olmanızda büyük önem taşır. Genç bir ciltbol miktarda C vitaminine sahipken, yaşlandıkça bu vitamini kaybetmeye başlar. UV ışınlarına maruz kalmak, çevre kirliliği ve sigara dumanı gibi diğer faktörler de ciltteki C vitamininin azalmasında etkilidir. Bünyenizdeki bu eksikliği gidererek, eksikliğin neden olduğu yaşlanma etkileriyle savaşmanız; hatta zamanın etkilerini yüzünüzden azaltmanız mümkün.

5 KİLO VERİLECEK

Sadece 5 kilo vermek yüksek tansiyonun düşmesine, felç riskinizin azalmasına, bunamayla savaşmaya, rahim ve meme kanseri riskinizin azalmasına ve kolesterolünüzün %10’a kadar düşmesine yardımcı olur.

HER ÖĞLE 1 PATATES

Tatlı patates besin değeri en yüksek, doğal şeker içeren, nişastalı sebzelerden biridir. Orta boy bir tatlı patates lif, potasyum, güçlü bir antioksidan olan beta karoten ve A vitamini zenginidir. Kilo almamak adına akşam değil öğle yemeğinde tüketmenizde fayda var. 

15 SANİYEDE KANSERLE SAVAŞ

Size sihirli iksir kıvamında bir tarif veriyorum: 15 saniye içinde hazırlayacağınız kahvaltılık bu smoothie, içinde bulunan üzüm ve karalahana gibi besinler sayesinde, kanserle savaş için ideal bir antioksidan deposu.

Malzemeler

1 kâse ıspanak yaprakları
1 kâse doğranmış karalahana
1 kâse çekirdeksiz yeşil üzüm
1 adet ayıklanmış armut
1 adet kabuğu soyulmuş portakal
1 adet muz
1 çay kaşığı chia tohumu
1/2 fincan su
2 fincan buz

HazırlanışıBütün malzemeleri blender’a koyun ve 15 saniye boyunca karıştırın.

12 DAKİKADA YOGA

Yogadan yararlanmanız için bir guru gibi yoga yapmanıza gerek yoktur. Günde yalnızca 12 dakika ayırmak denge, nefes ve esnekliğinizin gelişmesine büyük katkıda bulunur. Her güne hızlı bir yoga rutini ile başlarım. Yoga rahatlamak veya enerji dolmak için harika bir yoldur. Hangisini tercih ederseniz ona odaklanmanız yeterli...

8 SAAT UYKU

Düzenli uyku, iyileşmeye, dinlenmeye ve hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur.
Uykusuzluk ise çoğu zaman kilo alımı, uzun vadeli hafıza eksikliği ve yüksek tansiyon gibi problemler üretir. Yüksek tansiyon yaşlanmanın bir numaralı nedenidir. Her gece 8 saatlik uyku uyumalısınız.

GÜNDE 200 GRAM DOMATES

Domates, C vitamini deposudur ve yüksek oranda betakaroten içerir. Sadece 200 gram taze domates günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %58’ini, A vitamini ihtiyacınızın %22’sini karşılarken lif ihtiyacınızın da neredeyse %8’ini tamamlar. Domates aynı zamanda potasyum, B6 ve folik asit zenginidir. Yapılan çalışmalar likopen zengini domates ağırlıklı besinleri en fazla tüketen kadınların kalp hastalığı risklerinin azaldığını söylüyor. Çalışmaya göre, kadınların kanlarındaki likopen seviyesi yükseldikçe, kalp-damar rahatsızlıkları riski düşüyor.

OMEGA-3 DEPRESYONLA SAVAŞIR

Kalp sağlığını korumasının yanı sıra, omega-3 yağ asitleri aynı zamanda depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Omega-3 seviyenizi besin takviyesi ile yükseltebileceğiniz gibi, daha fazla somon, keten tohumu ve ceviz tüketerek de artırabilirsiniz.

Mehmet Öz / Hürriyet