Kramplar genellikle sıcak havalarda ağır egzersizler sırasında istemsiz kas kasılmaları sonucu oluşmaktadır ve acı verici olabilmektedir.
Bu kasılmalar geceleri bacağınıza giren tipik kramplara kıyasla daha yoğun ve daha uzun süreli olabilirler. Genellikle yetersiz sıvı alımı da kramplara neden olmaktadır.
Kramplar en sık olarak kol, bacak, karın duvarı ve sırtınızdaki kaslarda meydana gelse de, egzersiz yaparken vücudunuzdaki herhangi bir kasta da kramp oluşabilir.
Herhangi bir kasınıza kramp girmesi durumunda yapılması gerekenler ise şu şekilde:
Kaslarınızı dinlendirin ve vücudunuzu soğutun.
Su veya elektrolit içeren spor içeceklerinden için.
Etkilenen kas grubunun kasılmasının açılması için yavaşça germe hareketleri yapın.
Kramp girip geçtikten hemen sonra veya uzun saatler boyunca yorucu aktiviteler yapmaktan kaçının.
Kramp bir saatten fazla sürüyor ve uzun süreler geçmiyor ise, bir doktor ile görüşün.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder